Болезни спины на данный момент мучают достаточно большое количество людей, и это происходит вне зависимости от их возраста. Особенно часто такая ситуация наблюдается у тех, чья профессия обязывает подолгу находиться в сидячем положении. Но вовсе не обязательно мириться с данной ситуацией и терпеть боли в спине, которые оказываются порой невыносимыми. В данной статье мы расскажем что такое здоровая спина и как не «запустить» свою спину до такого состояния, когда одной профилактикой вы уже не отделаетесь.
Упражнения для «сидячих» работников
Если вы очень долго работали сидя и вдруг почувствовали, что вашей спине ну просто необходим отдых, можем порекомендовать вам следующие и совершенно не сложные упражнения, которые помогут вам избежать чрезмерных нагрузок, которые очень часто влекут за собой весьма неприятные заболевания спины.
- Не вставайте из-за рабочего стола. Просто откиньтесь на спинку своего стула и поместите в то место, где у вас находится поясница, сжатый кулак, но большие пальцы в кулак входить не должны. Упритесь ими в позвоночник, после этого прогнитесь и задержитесь в таком положении несколько секунд. Сделайте несколько повторений. Можете также расслабить и мышцы груди – для этого поместите кулаки немного ниже.
- Вот еще одно отличное упражнение. Поместите стул возле стенки, после этого упритесь в нее руками и наклонитесь вперед. Таким образом, у вас расслабятся мышцы поясницы. Также сделайте несколько повторений.
- Опуститесь на сидение стула, прижмитесь к его спинке, после этого опустите руки и заведите их за его спинку. Потом глубоко вдохните, качнитесь назад, задействуйте при этом корпус и выдохните.
- Не забывайте расслаблять свою шею, ведь она тоже нуждается в отдыхе. Для этого повертите головой взад-вперед и влево-вправо.
Также сохранить здоровье спины вам помогут определенные физические нагрузки, МФР, такие, как подтягивание на турниках, свободное «болтание» на перекладине. Не забывайте про то, насколько полезными бывают простые наклоны, хорошо знакомые нам еще со школьных уроков физкультуры. Колоссальную пользу всему вашему телу окажут регулярные посещения бассейна.
Полезные советы для профилактики появления болезней спины
Бывает, что за рулем машины приходится проводить целый день. Это, несомненно, негативно сказывается на вашей спине. Поэтому старайтесь держать угол наклона кресла на 15-20 градусов. Таким образом, поясница выпрямится, и позвоночник не будет так уставать.
Если вы несете что-нибудь очень тяжелое, то лучше всего для снижения нагрузки на позвоночник будет расположение ноши поближе к вам, так как при этом снизится позвоночная нагрузка. Когда вы поворачиваете, то работайте всем туловищем. Пред тем, как нести груз, разделите его на две части и возьмите в две руки. Когда поднимаете что-то тяжелое, делайте это с прямой спиной – работать должна не она, а мышцы ваших ног.
Похожие записи:
-
Вы можете помочь спине, которая страдает на работе
Специалист рекомендует простые и эффективные способы облегчения боли в спине.
Преподаватель, медсестра или продавщица проводят много часов каждый день, гуляя или стоя. Во время этой работы наиболее загружен ...
-
Как выбрать матрас?
Выбрать подходящий матрас для сна непросто. Мы должны помнить, что около 30% своей жизни мы проводим в постели, и комфорт сна влияет на наше здоровье и благополучие. Поэтому стоит ознакомиться со спецификой спальных ...
-
Лечение боли в пояснице на reclinic.ru
Заболевания опорно-двигательного аппарата – самые распространенные в мире. Жизнь такова, что многие вынуждены много двигаться, проводить по многу часов на ногах. Как следствие, заболевания спины и суставов. Но и у тех, ...
-
Что делать, если болит спина
Каждому человеку необходимо следить за своим здоровьем и стараться избегать ситуаций, когда есть опасность заболеть простудой, или другими заболеваниями. Пока мы молоды, то и болячки воспринимаются совсем по-другому, ...
-
Ортопедический матрас эффективный помощник при похудении
Довольно странно: почему многие искренне полагают, будто похудеть можно только болезненным способом? Авторами подобных аксиом являются чаще всего именно те, кому доводилось проходить сеансы вакуумных и роликовых ...
