Холодная иммерсионная терапия может помочь уменьшить боль в мышцах, помочь иммунной системе и обмену веществ, а также даже улучшить настроение. Погружение в холодную воду имеет определенные преимущества для здоровья, что подтверждают многие исследования.
Что такое холодная водная терапия?
Терапия холодной водой — это практика использования воды температурой около -15°C для лечения заболеваний или стимулирования пользы для здоровья. При этом используется иммерсионная ванна со специальным гидроодеялом.
Эта практика существует несколько тысячелетий. Но недавние изменения включают ледяные ванны, ежедневный быстрый душ, плавание на свежем воздухе и сеансы иммерсионной терапии в холодной воде.
Каковы преимущества?
Сторонники этой техники считают, что терапия холодной водой может улучшить кровообращение, углубить сон, повысить уровень энергии и уменьшить воспаление в организме.
Хотя неофициальные данные подтверждают эти преимущества, не так уж много исследований было проведено в поддержку этих утверждений.
Однако терапия холодной водой имеет некоторые преимущества, доказанные наукой. Давайте подробнее рассмотрим, в чем заключаются эти преимущества.
Уменьшение боли в мышцах
Небольшое исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у велосипедистов, прошедших интенсивные тренировки, болезненность уменьшилась после погружения в холодную воду на 10 минут.
Исследование 2016 года с участием 20 участников показало то же самое. Спортсмены, которые купались в бассейне с холодной водой (от 12°C до 15°C), сообщали о меньшей болезненности мышц, чем те, кто не проходил гидротерапию после тренировки.
По мнению медицинских экспертов, причина, по которой холодная вода помогает при боли, заключается в том, что она вызывает сужение кровеносных сосудов. Это уменьшает приток крови к этой области (например, к травме, к которой вы прикладываете лед), что помогает уменьшить отек и воспаление.
Одно замечание: если вы используете холодную воду для восстановления мышц, возможно, вам захочется совместить ее с такими стратегиями, как растяжка или активное восстановление.
Ускоренное восстановление, если вы перегрелись
Результаты исследований однозначны: погружение в холодную воду может помочь снизить температуру тела гораздо быстрее, чем простой отдых в прохладной среде.
Метаанализ (19 исследований), проведенный в 2015 году, пришел к выводу, что контакт с холодной водой (около 10°C) охлаждает перегретых людей в два раза быстрее, чем выздоровление без гидротерапии. Главное погрузить в воду как можно большую часть кожи.
Похожие записи:
-
Советы, чтобы облегчить воспаление пазухи
Если вы страдаете хроническим синуситом, то лечить воспаление пазух может быть не так просто. Однако острый синусит обычно не требует медикаментозного лечения и облегчается с помощью натуральных домашних средств. ...
-
Как продлить жизнь букету роз
Розы — это символ любви и красоты, и они всегда остаются популярным выбором для подарков на различные праздники и важные события. Однако, чтобы этот прекрасный букет радовал вас долго, необходимо соблюдать несколько ...
-
Как правильно пить воду
Не так давно, в нашем обществе появился новый модный тренд – пить воду. С одной стороны, это показывает вовлеченность современных людей в оздоровление своего тела. С другой стороны, этой теме посвящено настолько много ...
-
Помощь бездомным
В Европе есть такие учреждения, куда бездомные могут приходить днём. В столице Франции таких центров несколько на каждый район. В том числе и в центре города. Возможно ли такое в Москве? Пока помещение не удалось ...
-
Каким должен быть уход за собой
Не секрет, то, в каком состоянии находится дерма, оказывает исключительно значимое влияние на восприятие внешности того или иного человека. В первую очередь замечена будет кожа лица, и ухаживать за ней необходимо ...
